Cviky na hrudník – tlak s jednoručkami na šikmé podložce, rozpažování s jednoručkami, rozpažování s posilovací gumou, benchpress s jednoručkami, kliky, nůžky rukama, vzpažování s jednoručkami. Cviky na záda – zvedání pánve, svíčka, můstek, superman, sedy s rovnými zády, přítahy vleže, hluboký předklon Hrudník: bench press, rozpažovanie s jednoručkami v ľahu. Chrbát: mŕtvy ťah, zdvih na hrazde s nadhmatom. Nohy: leg press, drepy s činkou. Ramená: rozpažovanie s jednoručkami v stoji, tlaky s jednoručkami v sede. Dopraj si Anabol24. Na regeneráciu po cvičení dopraj svojim svalom približne 24 až 48 hodín. V momentě, kdy zvolíte cviky na ramena s jednoručkami, dbejte na to, abyste si nezvolily příliš těžkou zátěž, pak by vám vybrané cviky na ramena pro ženy mohly spíše ublížit. Rada na závěr: Ať už zvolíte cviky na zadní ramena v posilovně nebo domácí cviky na záda, nezapomínejte zároveň na dostatečný odpočinek. Skúšajte nové cviky. Neznáme cviky a nové zapojenia svalov aktivizujú vaše svaly rôznym zaťažením. Skúšajte tlaky pod rôznymi uhlami, rovnako rozpažovania s kladkami, alebo s jednoručkami. Skúste namiesto pevných bradiel, kľuky na kruhoch. Cvičte excentricky. Pripravte sa aspoň raz do mesiaca na excentrický tréning. V minulom článku sme si nahrubo popísali cviky na hrudník. V tomto článku sa im povenujeme podrobnejšie. Sústredime sa na techniku, správne prevedenie cvikov a časté chyby. Benchpress. Benchpress alebo tiež tlak na lavičke je nenahraditeľný cvik pre rozvoj hrude. Žiaden stroj alebo cvik na kladkách ho nedokážu nahradiť. 3. Bulharský dřep s jednoručkami (Dumbbell Bulgarian Squat) Výchozí poloha: Postavte se před posilovací lavici s chodidly na šíři vašich boků. Do každé ruky si vezměte jednoručku a jednu nohu položte nártem na lavici. Provedení: S nádechem pokrčte koleno přední nohy a udělejte výpad na místě. Ve spodní poloze se Počítejte s tím, že vaše svaly již budou unaveny a vy se budete nuceni více soustředit na daný cvik. Příklad: Tlaky na hrudník s jednoručkami; Peck‑deck; 2 cviky na antagonistické partie - prováděl jej již Arnold a spároval vždy biceps a triceps, nebo záda a hrudník. Tato metodika dává možnost maximálně propumpovat 1. Dělejte kliky na kolenou. Pokud nemáte dost síly, abyste mohli dělat klasické kliky, začněte je dělat na kolenou. Opřete se koleny o zem a dělejte běžné kliky. 2. Dělejte kliky na nakloněné lavici. Pokud si tento cvik chcete usnadnit, položte si ruce na vyvýšenou plochu, abyste je měli výše, než nohy. Zásobník cvikov na prsia a hrudník. Najlepšie cviky na spevnenie, rast, objem a silu prsných svalov, ktoré sú ideálne na účinný tréning hrudníka v posilňovni. Prihlásiť Registration Môj účet Moje objednávky Odhlásenie Důležitým krokem při klicích na bradlech je mít lokty směřující stále dozadu, jako kdyby za záda. Právě poloha loktů bývá totiž častou chybou při cvičení tohoto cviku. Kromě toho se také nedoporučuje přílišný předklon. Tělo by mělo zůstat v přirozené natažené poloze. Cviky na triceps s jednoručkami qqg0F.